Transportar bikes

Eis um sistema muito simples para transportar bikes em carrinhas de caixa aberta

O chamado "treino Passivo"

Rota da chanfana 2010 ..lá estaremos

Neste inverno protege a natureza , utilizando equipamentos biológicos

Hoje é dia dos Namorados

Usar preto é ser conservador...

O tradicional calção preto tem os dias contados ,agora já podes mostrar o que "VALES" aos teus adversários ,jogando assim com o factor psicológico...

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Ritual ou apelo da natureza ?

Não sei se se trata de algum ritual exclusivo do ciclismo ,ou se simplesmente cumprem a velha máxima de "quando mija um Português...."

A voltinha de Domingo

Este domingo para aproveitar o sol que timidamente teimou aparecer a voltinha
foi por estrada até ás praias, para limpar os pulmões com o ar vindo do mar e para ver o corrupio de gente que todos os Domingos invade a pista para fazer a sua voltinha(parece o Colombo em hora de ponta).
No fim para compor o estômago o reforço foi na feira de Pataias com as famosas sandes de entremeada e o branquinho sempre a acompanhar (lá se foi o treino!!!)...

Megavalanche-Descida Fantástica

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Treino a mais...

Treina com o coração

Conhecer o nosso coração é fundamental para podemos adaptar o nosso treino á medida daquilo que pretendemos fazer e chegar á forma ideal sem correr riscos desnecessários.

A ferramenta necessária (pulsómetro) já se pode adquirir a partir de 25€ e para muitos é já o companheiro inseparável nos treinos e provas.

COMO SABER A ZONA ALVO DE TREINO (ZAT):

Para saber em qual frequência cardíaca máxima a ser atingida basta aplicar a fórmula de Karvonen que se baseia na seguinte equação:

FCmáx = 220 – idade
Em posse da FCmáx, estima-se a FC de treino conforme a intensidade em que se deseja treinar:
FCtrein = FCrep + [(FCmáx – FCrep) x % intensidade]

Onde:

FCrep: Frequência cardíaca de repouso. Frequência aferida no primeiro minuto ao acordar
FCmáx: 220 - idade
% intensidade de treino:

Ex:
Indivíduo de 25 anos de idade, frequência cardíaca de repouso de 60 BPM, com limite inferior de treino de 60% de intensidade e limite superior de 85% de intensidade

FCmáx = 220 – idade
FCmáx = 220 – 25
FC Max = 195 BPM (batimentos por minuto)

Limite inferior de treino (60%):

FCtrein = FCrep + [(FCmáx – FCrep) x % intensidade]
FCtrein = 60 + [(195 – 60) x 0,6]
Fctrein = 141 BPM

Limite superior de treino (85%):

FCtrein = FCrep + [(FCmáx – FCrep) x % intensidade]
FCtrein = 60 + [(195 – 60) x 0,85]
FCtrein = 174 BPM

ZONAS DE TREINAMENTO E SUAS CARACTERÍSTICAS

ZONA ALVO DE TREINAMENTO INTENSIDADE (%)
Zona de Manutenção (restauração) 50 – 60%
Zona Aeróbia Lipolítica 60 – 70%
Zona do Limiar Aeróbio (aeróbio glicolítico) 70 – 80%
Zona Mista (limiar anaeróbio) 80 – 90%
Zona de Esforço Máximo 90 – 100%

Zona de Manutenção (restauração) – 50 a 60% da FCmáx

É a faixa de intensidade utilizada no trabalho com iniciantes ou no retorno das atividades após um período de interrupção, nas sessões de recuperação após um treino exaustivo, com grupos especiais ou aquecimento.

Zona Aeróbia Lipolítica – 60 a 70% da FCmáx

Essa faixa da intensidade é usada para melhorar o condicionamento físico aeróbio e programas de emagrecimento devido ao alto percentual de utilização das gorduras como substrato energético. Quanto maior for a duração do exercício, maior será o percentual de gordura usado como fonte energética.

Zona do Limiar Aeróbio (aeróbio glicolítico) – 70 a 80% da FCmáx

Essa zona é indicada para quem busca a melhoria da performance, pois provoca o aumento do VO2máx (consumo máximo de oxigênio). Sendo o substrato energético predominante o glicogênio.

O gasto calórico nessa intensidade é bem superior ao da Zona Aeróbia Lipolítica, tendo uma utilização total de gordura no exercício semelhante ao da zona anterior.

Zona Mista (limiar anaeróbio) – 80 a 90% da FCmáx

Os benefícios do treino nesta zona estão no aumento da capacidade do organismo em metabolizar o ácido lático, possibilitando ao indivíduo suportar por maior tempo, um determinado esforço em anaerobiose e como conseqüência, em condições favoráveis, a adversidade.

O limiar anaeróbio é o momento no qual o ácido lático começa a aumentar mais rapidamente do que pode ser reabsorvido ou ressintetizado.

Zona de Esforço Máximo – 90 a 100% da FCmáx

É indicada para indivíduos de desportos de velocidade ou potência. Essa zona de intensidade deve ser utilizada uma ou duas vezes por semana, evitando os riscos de lesões musculares e articulares.

Mais informações no site http://www.riotrekkers.cjb.net/

Quem tem pernas para isto ?

Arrancar com aquela talega deve ser cá um desafio..

Proteger a Bike

Para que não te aconteca isto

O melhor mesmo é prevenir

Upsss !!!

RESCALDO DO 11º PASSEIO BTT -BOMCAR

Á semelhança dos anos anteriores a época bttistica ficou oficialmente aberta com o já tradicional passeio btt oferecido pela Bomcar e para não fugir muito á tradição mais uma vez fez muito frio ,choveu qb e a lama marcou presença claro..
Este ano o passeio voltou aos moldes iniciais ,ou seja guiado com uma só distancia (+\-30km) , reforço a meio com a bela sandes e acima de tudo a mesma camaradagem de sempre.
Em nome da equipa k7 um bem haja para a organização e para a Bomcar por ano após ano nos irem brindando com este (mimo) ..Continuem assim por muitos anos...

Objetivos para 2010

2010 Já chegou e agora é chegada a hora de "desintoxicar" o organismo de todos os excessos que se cometem nesta época e preparar as pernas para mais um ano de muitas pedaladas.
Como nos anos anteriores o calendário de eventos para este ano já está bastante composto e muitos mais eventos vão aparecer ainda ,o que faz com que seja cada vez mais difícil escolher qual o evento a participar ,sendo cada vez mais o factor preço decisivo na escolha final .
2009 foi o ano em que participamos em mais eventos e foi de longe o ano em que participamos em eventos com mais qualidade e quando recordo provas como Arganil,Tomar,Mortágua,Tábua,Alcains,Idanha ,Rota da chanfana,etc,etc deixo aqui o desejo que para 2010 a qualidade e quantidade das provas que participar-mos se mantenha e que se possível com todos os elementos da equipa a participarem ..
Por isso toca a treinar para que 2010 seja um ano com muita pedalada.

Artur Pascoal

BOM ANO NOVO