passeio btt rodas do liz

Domingo que vem os nossos colegas da Passagem (Vieira )organizam o seu passeio anual pelos trilhos do liz e não só.
Este ano conta com 2 percursos de 30 e 50km ,banhos e almoço ..
Com as previsões do tempo favoráveis para o fim de semana é sem duvida uma boa opção..

Rescaldo da 2ª maratona de Tomar

Realizou-se hoje a edição 2010 da maratona dropzone em Tomar contando com a representação de um elemento da equipa k7.
Este ano devido ao inverno que parece nunca mais acabar foi necessário reduzir a maratona dos anunciados 80km para 65km havendo ainda a meia maratonana com 40km que devido ás condições do terreno acabou por ser a mais concorrida..
Quanto ao percurso a palavra de ordem foi LAMA..LAMA...LAMA o que foi uma pena pois passava por zonas muito bonitas e que com o tempo mais seco fazeriam as delicias de todos.
Nota negativa para as marcações e para a falta de zona para lavar as bikes.

Avaliação k7:

percurso-3

almoço-4

marcações-2

banhos-4

De volta á forma ,ou não !!!

Com um ano tão atípico a nível climatérico as saídas em grupo e participaçãoes em eventos tem sido nulas e só as saidas individuais de cada um mediante a vontade ou disponibilidade e maioritariamente por estrada é que tem feito com que os nossos músculos não ganhem teias de aranha.
Esta semana lá fomos na segunda feira em grupo fazer um pouco de estrada para testar as canetas e pôr a camaradagem em dia ..já tinha saudades das bocas e da boa disposição...
Domingo vai ser o primeiro teste do ano em Tomar e com as chuvas que tem caído a coisa deve estar ..... molhada.....avizinha-se o primeiro empeno da época.

trabalhar a pedalar

As paletes de facas que eu podia ter já afiado ...

Encontrado fossil de bttista..

A bicicleta do futuro

A bicileta movida por energia solar já foi inventada e breve vai estar disponível ..
A "Cycle Sol" funciona com pedal normal, mas tem um teto forrado com células solares. Quando o ciclista pedala abastece um bateria que aciona um motor elétrico na roda traseira, que impulsiona a bicicleta a velocidades de até 6 quilómetros por hora. isto reduz a resistência tornando as subidas menos cansativas.

Transportar bikes

Eis um sistema muito simples para transportar bikes em carrinhas de caixa aberta

O chamado "treino Passivo"

Rota da chanfana 2010 ..lá estaremos

Neste inverno protege a natureza , utilizando equipamentos biológicos

Hoje é dia dos Namorados

Usar preto é ser conservador...

O tradicional calção preto tem os dias contados ,agora já podes mostrar o que "VALES" aos teus adversários ,jogando assim com o factor psicológico...

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Ritual ou apelo da natureza ?

Não sei se se trata de algum ritual exclusivo do ciclismo ,ou se simplesmente cumprem a velha máxima de "quando mija um Português...."

A voltinha de Domingo

Este domingo para aproveitar o sol que timidamente teimou aparecer a voltinha
foi por estrada até ás praias, para limpar os pulmões com o ar vindo do mar e para ver o corrupio de gente que todos os Domingos invade a pista para fazer a sua voltinha(parece o Colombo em hora de ponta).
No fim para compor o estômago o reforço foi na feira de Pataias com as famosas sandes de entremeada e o branquinho sempre a acompanhar (lá se foi o treino!!!)...

Megavalanche-Descida Fantástica

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Treino a mais...

Treina com o coração

Conhecer o nosso coração é fundamental para podemos adaptar o nosso treino á medida daquilo que pretendemos fazer e chegar á forma ideal sem correr riscos desnecessários.

A ferramenta necessária (pulsómetro) já se pode adquirir a partir de 25€ e para muitos é já o companheiro inseparável nos treinos e provas.

COMO SABER A ZONA ALVO DE TREINO (ZAT):

Para saber em qual frequência cardíaca máxima a ser atingida basta aplicar a fórmula de Karvonen que se baseia na seguinte equação:

FCmáx = 220 – idade
Em posse da FCmáx, estima-se a FC de treino conforme a intensidade em que se deseja treinar:
FCtrein = FCrep + [(FCmáx – FCrep) x % intensidade]

Onde:

FCrep: Frequência cardíaca de repouso. Frequência aferida no primeiro minuto ao acordar
FCmáx: 220 - idade
% intensidade de treino:

Ex:
Indivíduo de 25 anos de idade, frequência cardíaca de repouso de 60 BPM, com limite inferior de treino de 60% de intensidade e limite superior de 85% de intensidade

FCmáx = 220 – idade
FCmáx = 220 – 25
FC Max = 195 BPM (batimentos por minuto)

Limite inferior de treino (60%):

FCtrein = FCrep + [(FCmáx – FCrep) x % intensidade]
FCtrein = 60 + [(195 – 60) x 0,6]
Fctrein = 141 BPM

Limite superior de treino (85%):

FCtrein = FCrep + [(FCmáx – FCrep) x % intensidade]
FCtrein = 60 + [(195 – 60) x 0,85]
FCtrein = 174 BPM

ZONAS DE TREINAMENTO E SUAS CARACTERÍSTICAS

ZONA ALVO DE TREINAMENTO INTENSIDADE (%)
Zona de Manutenção (restauração) 50 – 60%
Zona Aeróbia Lipolítica 60 – 70%
Zona do Limiar Aeróbio (aeróbio glicolítico) 70 – 80%
Zona Mista (limiar anaeróbio) 80 – 90%
Zona de Esforço Máximo 90 – 100%

Zona de Manutenção (restauração) – 50 a 60% da FCmáx

É a faixa de intensidade utilizada no trabalho com iniciantes ou no retorno das atividades após um período de interrupção, nas sessões de recuperação após um treino exaustivo, com grupos especiais ou aquecimento.

Zona Aeróbia Lipolítica – 60 a 70% da FCmáx

Essa faixa da intensidade é usada para melhorar o condicionamento físico aeróbio e programas de emagrecimento devido ao alto percentual de utilização das gorduras como substrato energético. Quanto maior for a duração do exercício, maior será o percentual de gordura usado como fonte energética.

Zona do Limiar Aeróbio (aeróbio glicolítico) – 70 a 80% da FCmáx

Essa zona é indicada para quem busca a melhoria da performance, pois provoca o aumento do VO2máx (consumo máximo de oxigênio). Sendo o substrato energético predominante o glicogênio.

O gasto calórico nessa intensidade é bem superior ao da Zona Aeróbia Lipolítica, tendo uma utilização total de gordura no exercício semelhante ao da zona anterior.

Zona Mista (limiar anaeróbio) – 80 a 90% da FCmáx

Os benefícios do treino nesta zona estão no aumento da capacidade do organismo em metabolizar o ácido lático, possibilitando ao indivíduo suportar por maior tempo, um determinado esforço em anaerobiose e como conseqüência, em condições favoráveis, a adversidade.

O limiar anaeróbio é o momento no qual o ácido lático começa a aumentar mais rapidamente do que pode ser reabsorvido ou ressintetizado.

Zona de Esforço Máximo – 90 a 100% da FCmáx

É indicada para indivíduos de desportos de velocidade ou potência. Essa zona de intensidade deve ser utilizada uma ou duas vezes por semana, evitando os riscos de lesões musculares e articulares.

Mais informações no site http://www.riotrekkers.cjb.net/