Como partir quadro cannodale taurine

Até doi ver isto..não recomendável a pessuidores de cannodales..

O combustível da tua bike és tu !!

Ao alimentar-nos estamos a atestar o nosso motor com combustível e o desempenho durante as provas ou passeios dependerão muito da qualidade desse combustível.
fica aqui um pequeno exemplo tirado da net daquilo que devemos ter em conta.

Corrida cross-country - para uma prova de cross country, que tem a duração média de 2 horas, a alimentação ideal é a base de carboidratos. Na semana da prova procure ingerir muita massa como macarrão, pizzas e pães. Evite alimentos gordurosos como chocolates, frituras, excesso de queijo e refrigerantes. Iogurte e leite apenas desnatados, frutas e cereais também são bem vindos. Outra dica importante é a ingestão de bastante líquido (água e isotônicos).

No dia da prova, no café da manhã evite tomar leite ou comer queijo ou presunto. Esses alimentos são pesados e podem prejudicar o seu rendimento na prova, dando aquela famosa dor de lado na barriga. Tome café da manhã no máximo duas horas antes da largada para que o seu organismo possa fazer a digestão. Uma dica legal é ingerir carboidratos em gel como Carb’up ou power gel durante a prova, para que o seu rendimento não caia nas últimas voltas.

Após a prova o importante é se hidratar bastante e comer bem. Uma fonte de proteína como carne, soja e feijão é muito bem vinda. Aminoácidos como BCAA também ajudam na recuperação muscular e lembre-se de dar tempo para o seu corpo se recuperar antes de voltar aos treinos normais.

Treino ou passeio longo - se você vai pedalar por mais de 3 horas, aí a coisa é diferente. Seu organismo sofrerá um desgaste maior e ficará mais tempo sem realizar uma refeição. Antes de sair para um pedal longo se alimente muito bem. Iogurte ou leite com granola, frutas e pão com mel são as melhores opções.

O pão com mel é uma óptima fonte de carboidrato e contém pouquíssima gordura. Não se esqueça de levar um lanche para comer durante o treino como barras de cereal, banana, frutas ou mesmo um pão com mel embrulhado. Carboidratos em gel também são bem vindos. Se não houver lugar para pegar água no caminho leve uma mochila de hidratação, pois a água é o item mais importante em treinos longos, para que você não fique desidratado.

Após o treino se alimente muito bem, proteínas são óptimas também nesse caso pois ajudam na recuperação muscular, um bom prato de arroz, feijão ou macarrão, carne e salada é uma óptima opção. Isotônicos ajudam a recuperar os sais minerais perdidos e aminoácidos como BCAA também são bons.

Para quem está começando - a dica para quem está começando é sempre levar uma barrinha de cereal, banana ou biscoito salgado quando sair para pedalar, mesmo se você for pedalar por uma ou duas horas. Como o seu corpo ainda não está adaptado a esse tipo de exercício, ele precisa de mais energia. Os principais motivos de sensação de tontura e cansaço extremo são: falta de comida e falta de água. Assim nunca deixe esses itens faltarem no seu pedal, lembre-se o combustível da sua bike é você!!

Vamos limpar Portugal

É já este Sábado que se vai realizar no nosso Pais a maior campanha de limpeza alguma vez organizada por cá e que visa limpar do mapa muitas das lixeiras que continuam a existir por esse Pais fora .
O projecto limparportugal conta contigo para que a próxima vez que saias com a tua bike encontres os trilhos de cara lavada..Consulta a página oficial e vê onde deves comparecer na tua zona..

Rescaldo do passeio btt da Passagem (Vieira)

Realizou-se hoje mais um passeio organizado pelos colegas "rodas do liz" .
Desta vez a nossa equipa participou neste passeio/raid com 5 elementos, o que desde logo nos assegurou o troféu da 3ª maior equipa. Três foram para os 30 kms e dois para os 50, que foi o meu caso.
Foi uma manhã de btt bem passada, com o tempo finalmente a ajudar, em trilhos que de um modo geral já conhecemos, e por isso deu para rolar sem stress, mas com algumas zonas ainda com muita lama.
Do nosso pessoal parece que correu bem a todos, quanto a mim atirei-me ao chão duas vezes, mas na areia que é bem mais macia.
Quanto à organização, reparos para as marcações que estavam algo confusas e o reforço que para os 50kms era bastante tarde (38Kms), no entanto tinha o suficiente para se repor energias.
Os banhos estavam bons e havia almoço mas desta vez não usámos....

7º rota dos melgas -Amor-Leiria

Já cheira a primavera..

A chuva finalmente deu tréguas...Bora lá pedalar ...

passeio btt rodas do liz

Domingo que vem os nossos colegas da Passagem (Vieira )organizam o seu passeio anual pelos trilhos do liz e não só.
Este ano conta com 2 percursos de 30 e 50km ,banhos e almoço ..
Com as previsões do tempo favoráveis para o fim de semana é sem duvida uma boa opção..

Rescaldo da 2ª maratona de Tomar

Realizou-se hoje a edição 2010 da maratona dropzone em Tomar contando com a representação de um elemento da equipa k7.
Este ano devido ao inverno que parece nunca mais acabar foi necessário reduzir a maratona dos anunciados 80km para 65km havendo ainda a meia maratonana com 40km que devido ás condições do terreno acabou por ser a mais concorrida..
Quanto ao percurso a palavra de ordem foi LAMA..LAMA...LAMA o que foi uma pena pois passava por zonas muito bonitas e que com o tempo mais seco fazeriam as delicias de todos.
Nota negativa para as marcações e para a falta de zona para lavar as bikes.

Avaliação k7:

percurso-3

almoço-4

marcações-2

banhos-4

De volta á forma ,ou não !!!

Com um ano tão atípico a nível climatérico as saídas em grupo e participaçãoes em eventos tem sido nulas e só as saidas individuais de cada um mediante a vontade ou disponibilidade e maioritariamente por estrada é que tem feito com que os nossos músculos não ganhem teias de aranha.
Esta semana lá fomos na segunda feira em grupo fazer um pouco de estrada para testar as canetas e pôr a camaradagem em dia ..já tinha saudades das bocas e da boa disposição...
Domingo vai ser o primeiro teste do ano em Tomar e com as chuvas que tem caído a coisa deve estar ..... molhada.....avizinha-se o primeiro empeno da época.

trabalhar a pedalar

As paletes de facas que eu podia ter já afiado ...

Encontrado fossil de bttista..

A bicicleta do futuro

A bicileta movida por energia solar já foi inventada e breve vai estar disponível ..
A "Cycle Sol" funciona com pedal normal, mas tem um teto forrado com células solares. Quando o ciclista pedala abastece um bateria que aciona um motor elétrico na roda traseira, que impulsiona a bicicleta a velocidades de até 6 quilómetros por hora. isto reduz a resistência tornando as subidas menos cansativas.

Transportar bikes

Eis um sistema muito simples para transportar bikes em carrinhas de caixa aberta

O chamado "treino Passivo"

Rota da chanfana 2010 ..lá estaremos

Neste inverno protege a natureza , utilizando equipamentos biológicos

Hoje é dia dos Namorados